Pozbądź się zgagi w ciąży bez leków
Ciąża przynosi wiele pięknych chwil, ale też całą gamę fizycznych dolegliwości, które potrafią porządnie skomplikować codzienne życie. Jedną z najczęstszych trudności, z którą zmaga się duża część kobiet w ciąży, jest zgaga. To nieprzyjemne uczucie pieczenia za mostkiem, rozchodzące się aż do gardła, potrafi być szczególnie intensywne właśnie w ciąży – a co najgorsze, pojawia się najczęściej w chwilach, gdy ciężarna kobieta najchętniej by odpoczęła.
Naturalną reakcją jest sięgnięcie po leki. Jednak w ciąży każdy lek stanowi potencjalne ryzyko i większość kobiet słusznie szuka sposobów, by radzić sobie ze zgagą w ciąży bez leków. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje cały szereg naturalnych metod, które naprawdę działają – a wiele z nich jest przy tym zaskakująco prostych.
Wypróbuj nasze naturalne produkty
Dlaczego ciąża powoduje zgagę?
Zanim przejdziemy do konkretnych rozwiązań, warto zrozumieć, co właściwie dzieje się w organizmie. Zgaga powstaje wtedy, gdy kwas żołądkowy cofa się do przełyku. W normalnych warunkach zapobiega temu zwieracz na dolnym końcu przełyku, który działa jak zawór jednokierunkowy. W ciąży dochodzi jednak do dwóch zasadniczych zmian, które zaburzają ten mechanizm.
Po pierwsze, hormon progesteron, którego poziom w ciąży znacznie wzrasta, powoduje rozluźnienie mięśni gładkich w całym ciele – w tym również wspomnianego zwieracza. Przestaje on wtedy tak niezawodnie pełnić swoją ochronną funkcję jak wcześniej. Po drugie, wraz z rozwojem płodu macica stopniowo wypycha pozostałe narządy i fizycznie uciska żołądek, zwiększając tym samym ciśnienie na jego zawartość. Nic więc dziwnego, że zgaga bywa najintensywniejsza w trzecim trymestrze, gdy brzuch jest największy.
Według informacji dostępnych na portalu American College of Obstetricians and Gynecologists na zgagę w trakcie ciąży cierpi aż 80% kobiet. Jest to zatem zjawisko całkowicie powszechne, choć nie zmniejsza to w żaden sposób jego uciążliwości. Zrozumienie przyczyn jest jednak kluczowe, ponieważ dopiero na tej podstawie można wybrać właściwe środki zaradcze.
Ważne jest również to, że zgaga w ciąży nie jest niebezpieczna dla zdrowia ani matki, ani dziecka. To co prawda nieprzyjemny objaw towarzyszący, ale naturalny i zazwyczaj ustępujący samoistnie po porodzie. Nie oznacza to jednak, że każda ciężarna kobieta musi się z nim po prostu pogodzić.
Zmiany w diecie i nawykach żywieniowych jako pierwszy krok
Najskuteczniejszym narzędziem w walce ze zgagą są modyfikacje diety i sposobu odżywiania. To żadna nowość, ale działa – i to bez jakichkolwiek skutków ubocznych. Podstawowa zasada brzmi: mniej i częściej. Zamiast trzech dużych posiłków dziennie warto przejść na pięć do sześciu mniejszych porcji. Pełny żołądek zwiększa ciśnienie na zwieracz przełyku, więc mniejsza ilość jedzenia naraz znacznie łagodzi ten problem.
Równie ważna jest wiedza o tym, które pokarmy wyzwalają lub nasilają zgagę. Każda kobieta jest nieco inna, ale istnieją produkty spożywcze, które słyną ze swojej zdolności do podrażniania. Należą do nich tłuste i smażone potrawy, ostre przyprawy, owoce cytrusowe i ich soki, pomidory i sosy pomidorowe, czekolada, kawa i alkohol. Z kolei produkty takie jak gotowane warzywa, ryż, płatki owsiane czy banany są zazwyczaj łagodne dla trawienia i raczej nie drażnią przy zgadze.
Dużą rolę odgrywa również czas spożywania posiłków. Jedzenie tuż przed snem jest dla kobiet cierpiących na zgagę w ciąży niemal pewną drogą do nocnego dyskomfortu. Idealnie jest zjeść ostatni posiłek co najmniej dwie do trzech godzin przed położeniem się, aby żołądek miał czas strawić i przesunąć zawartość dalej w przewodzie pokarmowym. Podobnie warto unikać pozycji poziomej zaraz po jedzeniu – krótki spacer lub spokojne siedzenie to lepszy wybór.
Spokojne jedzenie, dokładne żucie i unikanie pośpiechu przy stole to pozornie banalne rady, ale ich wpływ na trawienie jest udowodniony. Jedzenie w pośpiechu prowadzi do połykania powietrza i niedostatecznego rozdrabniania pokarmu w ustach, co komplikuje cały proces trawienia.
Ciekawą wskazówką, którą docenia wiele ciężarnych kobiet, jest włączenie migdałów do diety. Garść migdałów po posiłku może dzięki swojemu zasadowemu charakterowi pomóc zneutralizować kwas żołądkowy. Podobnie działa szklanka pełnotłustego mleka lub łyżka śmietany – zawarty w nich tłuszcz tymczasowo tworzy ochronną warstwę na ścianie żołądka.
Pozycja ciała, ruch i inne naturalne metody
Zmiany w diecie są bezsprzecznie najważniejsze, ale nie są jedyną bronią. Fizyczna pozycja ciała odgrywa zaskakująco dużą rolę w zapobieganiu zgadze. Ciężarnym kobietom zaleca się spanie z lekko uniesioną górną częścią ciała – wystarczy podłożyć coś pod materac lub użyć więcej poduszek tak, aby głowa i ramiona znajdowały się wyżej niż żołądek. Grawitacja pomaga wtedy utrzymać kwas żołądkowy tam, gdzie powinien być.
Luźna odzież to nie tylko kwestia wygody. Obcisłe ubrania wokół brzucha i talii zwiększają ciśnienie na żołądek i mogą nasilać zgagę. Ciężarne kobiety, które przechodzą na wygodne, luźne ubrania, nierzadko zauważają też złagodzenie dolegliwości trawiennych. Jest to zresztą jeden z powodów, dla których moda ciążowa ma sens również z czysto funkcjonalnego punktu widzenia.
Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na trawienie w ogóle. Krótkie spacery po posiłkach, delikatna joga dla ciężarnych czy pływanie wspierają perystaltykę jelit i ogólną funkcję przewodu pokarmowego. Oczywiście obowiązuje zasada, że wszelki ruch w ciąży powinien być dostosowany do aktualnego stanu zdrowia i skonsultowany z lekarzem lub położną.
Jako przykład z życia wzięty posłużyć mogą doświadczenia wielu ciężarnych kobiet, które opisują, że zasadniczy przełom nastąpił w momencie, gdy połączyły kilka drobnych zmian naraz: przeszły na mniejsze porcje, przestały pić kawę, zaczęły chodzić na krótki spacer po kolacji i uniosły wezgłowie łóżka o kilka centymetrów. Żadna z tych zmian sama w sobie nie była cudownym lekiem, ale razem zdołały znacznie ograniczyć zgagę – bez jednego leku.
Warto też wspomnieć o imbirze, który w medycynie ziołowej ma długą historię jako środek na dolegliwości trawienne. Herbata imbirowa lub cukierki imbirowe mogą pomóc ukoić żołądek i złagodzić nudności, które czasem towarzyszą zgadze. Imbir jest ogólnie uważany za bezpieczny w ciąży, niemniej jednak zawsze rozsądnie jest skonsultować jego regularne stosowanie z lekarzem. Podobnie poleca się czasem herbatę rumiankową, ale ta z kolei w ciąży wymaga ostrożności i zalecenia specjalisty.
Ciekawą i stosunkowo mało znaną metodą jest żucie gumy bez cukru po posiłku. Żucie stymuluje wytwarzanie śliny, która jest naturalnie zasadowa i pomaga neutralizować kwas w przełyku. Badania opublikowane między innymi w czasopiśmie Journal of Dental Research potwierdziły, że żucie gumy po posiłku obniża kwasowość w przełyku. To mały trik o zaskakująco mierzalnym efekcie.
Nie można też pominąć wpływu stresu na trawienie. Ciąża to emocjonalnie wymagający okres, a stres w udowodniony sposób nasila dolegliwości trawienne, w tym zgagę. Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga dla ciężarnych, pomagają więc nie tylko psychice, ale mają bezpośredni wpływ również na objawy fizyczne. Jak mówi stare medyczne powiedzenie: „Jelita to drugi mózg" – a słowa te potwierdza dziś cała nauka o osi jelitowo-mózgowej.
Ważne jest też dbanie o odpowiednie nawodnienie, ale z rozwagą. Picie dużej ilości wody podczas posiłku może przepełnić żołądek i zwiększyć ciśnienie na zwieracz przełyku. Lepszą strategią jest picie wody między posiłkami, a przy stole pozwalanie sobie jedynie na mniejszą ilość. Warto unikać wody gazowanej i słodzonych napojów, które mogą nasilać dolegliwości trawienne.
Jeśli zgaga utrzymuje się mimo wszystkich tych środków i znacznie zaburza jakość snu lub codziennego funkcjonowania, zawsze wskazana jest konsultacja z ginekologiem lub lekarzem pierwszego kontaktu. Istnieją leki uważane za bezpieczne w ciąży – na przykład niektóre antacydy na bazie węglanu wapnia. Decyzja o ich stosowaniu powinna jednak zawsze należeć do lekarza, a nie być wynikiem własnej inicjatywy w aptece.
Zgaga w ciąży to co prawda irytujący towarzysz, ale z odrobiną cierpliwości i gotowością do eksperymentowania z różnymi podejściami można ją w większości przypadków znacznie opanować. A z każdym tygodniem przybliżającym termin porodu zbliża się też chwila, gdy ta dolegliwość po prostu zniknie – wraz z nadejściem nowego życia na świat.
