Przyczyny zaparć w ciąży i jak się ich pozbyć
Dlaczego zaparcia występują w ciąży i jak sobie z nimi radzić w każdym trymestrze
Ciąża to czas pełen radości, oczekiwań, ale także wielu zmian, które mogą być czasem dość nieprzyjemne. Jednym z najczęstszych problemów przyszłych mam są zaparcia w ciąży. Ten problem dotyka według ekspertów nawet połowy ciężarnych kobiet i zdecydowanie nie należy go lekceważyć. Co powoduje zaparcia, dlaczego mogą pojawiać się różnie w każdym trymestrze, a przede wszystkim – jak sobie z nimi radzić bezpiecznie i delikatnie?
Dlaczego zaparcia w ciąży są tak częste?
Głównym winowajcą jest burza hormonalna, przez którą ciało przechodzi od samego początku ciąży. Podwyższony poziom hormonu progesteronu rozluźnia mięśnie gładkie nie tylko w macicy, ale także w jelitach. Rezultat? Perystaltyka jelit spowalnia, co prowadzi do dłuższego czasu, zanim pokarm przejdzie przez układ trawienny. Do tego dochodzi zmniejszona aktywność fizyczna, zmiany w diecie, przyjmowanie żelaza i innych suplementów diety – i problem jest na miejscu.
Niezaniedbywalną rolę odgrywa również rosnąca macica, która w późniejszych fazach ciąży dosłownie naciska na jelita i utrudnia ich naturalny ruch.
Zaparcia w ciąży w 1. trymestrze
Pierwszy trymestr to czas, kiedy większość kobiet odczuwa pierwsze objawy ciąży – nudności, zmęczenie, ale także zaparcia w pierwszym trymestrze. Już wczesna faza zmian hormonalnych spowalnia trawienie. Wiele kobiet jednocześnie zmienia nawyki żywieniowe, często z powodu nudności przyjmując mniej błonnika lub płynów.
Jedna przyszła mama na znanym forum Babyweb.cz opisywała, jak podczas pierwszych dwunastu tygodni dosłownie cierpiała na ból brzucha z powodu zaparć. Pomogło jej wprowadzenie do diety większej ilości owoców, takich jak gruszki i śliwki, oraz regularne picie wody z cytryną.
Może się wydawać, że na początku ciąży takie problemy powinny być rzadkie, ale jest wręcz przeciwnie. Zaparcia w ciąży w 1. trymestrze często są pierwszym sygnałem, że ciało przygotowuje się na wielkie zmiany.
Jak radzić sobie z zaparciami w ciąży w 2. trymestrze
Drugi trymestr jest często określany jako najspokojniejszy okres ciąży. Brzuch już widać, nudności ustępują, energia wraca. Mimo to zaparcia w ciąży w 2. trymestrze dotykają niemały procent kobiet.
Rosnąca macica zaczyna bardziej naciskać na jelita, a utrzymujące się hormonalne wpływy nadal spowalniają ruchy mięśni jelit. Dodatkowo w tym okresie lekarze często przepisują żelazo na wsparcie produkcji czerwonych krwinek, a właśnie dodatkowe żelazo jest znane z pogarszania zaparć.
Dodanie do diety wysokiej jakości roślinnego błonnika jest w tym okresie kluczem do poprawy. Świetnym pomocnikiem są na przykład płatki owsiane, siemię lniane, świeże owoce i warzywa. Nie zapominajmy również o nawadnianiu – woda jest niezastąpiona przy problemach z zaparciami.
Jedna użytkowniczka na forum Modrý koník podzieliła się swoim doświadczeniem, kiedy w drugim trymestrze pomogła jej poranna rutyna: szklanka letniej wody na czczo, lekkie rozciąganie i śniadanie bogate w błonnik. Czasem wystarczą naprawdę małe zmiany, które mają duży wpływ.
Co robić przy zaparciach w ciąży w 3. trymestrze
Jak zbliża się termin porodu, ciało przeżywa kolejne wielkie zmiany. Zaparcia w ciąży w 3. trymestrze często są najbardziej wyraźne. Dziecko zajmuje coraz więcej miejsca, nacisk na jelita jest maksymalny, a ruch przyszłej mamy jest naturalnie bardziej ograniczony.
Brak ruchu w połączeniu z narastającym stresem związanym ze zbliżającym się porodem, zmianami hormonalnymi i stale rosnącą potrzebą żelaza w organizmie może sprawić, że wypróżnianie jest bardzo bolesne i rzadkie.
W tym okresie niezwykle ważne jest szukanie naturalnych sposobów na pomoc. Laksatywy (środki przeczyszczające) powinny być stosowane tylko po konsultacji z lekarzem. Naturalne środki, takie jak suszone śliwki, wystarczająca ilość ruchu w ciągu dnia i delikatne masaże brzucha, mogą być bardzo skuteczne.
Istnieją nawet specjalne pozycje ciążowe wspomagające trawienie, na przykład pozycja na czworakach, kiedy grawitacja pomaga uwolnić nacisk z brzucha.
Co radzą kobiety na forach
Przy szukaniu informacji na temat zaparcia w ciąży – dyskusje można natknąć się na dziesiątki historii, rad i wskazówek. Wszystkie jednak mają wspólny mianownik: indywidualne podejście. Co pomogło jednej kobiecie, nie musi działać u drugiej.
Do najczęstszych zaleceń należą:
- Zwiększenie spożycia błonnika – na przykład spożywanie płatków owsianych, śliwek, suszonych moreli
- Nawadnianie – najlepiej czysta woda, herbaty ziołowe odpowiednie dla ciężarnych
- Regularny ruch – spacery, delikatna joga dla ciężarnych
- Masaże brzucha – zgodnie z ruchem wskazówek zegara, delikatnie i ostrożnie
- Dostosowanie diety – wprowadzenie fermentowanych produktów jak kefir czy kapusta kiszona
Jak jedna użytkowniczka na forum dyskusyjnym eMimino trafnie zauważyła: „Kiedy zaczęłam codziennie rano pić szklankę kefiru i do tego jeść miskę owsianki z owocami, moje problemy z zaparciami zniknęły w ciągu tygodnia."
Kiedy szukać pomocy medycznej?
Chociaż zaparcia w ciąży są powszechne, istnieją sytuacje, kiedy warto skonsultować się z lekarzem. Na przykład jeśli ból brzucha jest bardzo silny, pojawia się krwawienie lub jeśli dochodzi do zaparć trwających dłużej niż tydzień bez żadnej ulgi.
Lekarz może zalecić bezpieczne metody, na przykład łagodne zmiękczacze stolca odpowiednie dla ciężarnych, które nie zagrożą ani dziecku, ani matce.
"Zawsze lepsza jest profilaktyka niż leczenie," przypomina Czeska Społeczność Ginekologiczna i Położnicza w swoich zaleceniach dla ciężarnych kobiet.
Dla przyszłych mam kluczowe jest wsłuchiwanie się w swoje ciało i nie obawianie się szukać pomocy, jeśli sytuacja się nie poprawia.
Ciąża to wyjątkowy czas, który każda kobieta zasługuje przeżyć jak najprzyjemniej. Mimo że zaparcia w ciąży mogą utrudniać drogę do macierzyństwa, z odrobiną cierpliwości, odpowiednią dietą i delikatną opieką można ten problem opanować i cieszyć się tym, co najpiękniejsze – przyjściem na świat nowego życia.
