Dlaczego drenaż jest ważny dla twojego zdrowia i samopoczucia

Wszystko, co musisz wiedzieć o skutecznym odwadnianiu organizmu

Zaczyna się to niewinnie. Rano budzisz się spuchnięty, spodnie są ciaśniejsze niż zwykle i czujesz się zmęczony, mimo że spałeś osiem godzin. W ciągu dnia pojawia się uczucie „ciężkich nóg", wzdęty brzuch i może nawet ucisk w klatce piersiowej. Wiele osób przypisuje te objawy stresowi, brakowi ruchu lub złej diecie, ale powód może być znacznie prostszy – zatrzymywanie wody w organizmie. I właśnie tutaj wkracza odwadnianie organizmu.

Odwadnianie nie jest tylko trendem wśród osób, które chcą szybko schudnąć. To naturalny sposób na pomoc organizmowi w pozbyciu się nadmiaru płynów, które gromadzą się w nim z różnych powodów – od wahań hormonalnych przez złe nawyki żywieniowe aż po niewystarczający reżim picia. Kuracja odwadniająca lub inaczej „detoksykacyjne odwadnianie" znajduje miejsce nie tylko na półkach drogerii, ale także w codziennym życiu osób, które szukają drogi do lepszego zdrowia.

Jak rozpoznać, że twoje ciało potrzebuje odwadniania?

Zatrzymywanie wody może objawiać się na różne sposoby. Czasami są to obrzęki nóg i kostek, innym razem ogólne osłabienie i nieprzyjemny ucisk w brzuchu. Często także dochodzi do uczucia „pełności”, przybierania na wadze bez wyraźnej przyczyny i zmniejszonej częstotliwości oddawania moczu. Co ciekawe, to właśnie osoby, które mało piją, są najbardziej zaskoczone, gdy specjalista zaleca im zwiększenie spożycia wody – organizm bowiem w reakcji na brak płynów zaczyna gromadzić wodę.

Wpływ ma także nadmierne spożycie soli, słodyczy, przetworzonej żywności i brak ruchu. Tymczasowe zatrzymanie wody jest powszechne na przykład u kobiet w okresie menstruacji lub ciąży, ale jeśli problem się powtarza, warto poszukać głębszej przyczyny. Bez względu na powód, naturalne środki odwadniające mogą być skutecznym wsparciem na drodze do lepszej równowagi.

Jaki jest najlepszy środek odwadniający i jak wybrać ten właściwy?

Wybór odpowiedniego środka odwadniającego zależy od indywidualnych potrzeb każdej osoby. Czasami wystarczy zmienić dietę i wprowadzić więcej naturalnych diuretyków, innym razem skuteczniejsze jest sięgnięcie po skoncentrowaną formę – na przykład w postaci herbat ziołowych, nalewek lub kapsułek.

Do najlepszych naturalnych środków odwadniających należą:

• Mniszek lekarski – wspomaga pracę nerek i wydalanie moczu.
• Pietruszka – silny diuretyk, pomaga usuwać nadmiar wody i toksyny.
• Brzoza brodawkowata – ma działanie przeciwzapalne i wspomaga przemianę materii.
• Pokrzywa zwyczajna – oprócz odwadniania oczyszcza organizm i uzupełnia żelazo.
• Zielona herbata – lekko stymuluje metabolizm i działa moczopędnie.

Oprócz roślin można polecić także niektóre produkty spożywcze o wysokiej zawartości wody i naturalnym działaniu diuretycznym – na przykład ogórki, arbuz, truskawki, seler lub cytrusy. Idealnie jest połączyć zmianę diety z regularnym ruchem i odpowiednim reżimem picia. Picie czystej wody jest paradoksalnie kluczem do tego, by organizm pozbywał się wody.

Ciekawym przykładem z praktyki może być doświadczenie Klary, która pracuje jako nauczycielka i spędza większość dnia na nogach. „Po południu często zdarzało mi się, że puchły mi nogi i miałam wrażenie, że ważę o dwa kilogramy więcej niż rano. Po konsultacji z dietetykiem zaczęłam pić herbatę z pokrzywy i ograniczyłam słone przekąski. Już po tygodniu poczułam różnicę – lżejsze nogi, gładsza skóra i więcej energii," mówi.

Detoks i odwadnianie

Podczas gdy detoksykacja ma na celu oczyszczenie organizmu z toksyn, które gromadzą się w nim w wyniku stylu życia i środowiska, odwadnianie skupia się na usunięciu nadmiaru wody. Te dwa procesy są jednak ze sobą ściśle powiązane. Odprowadzanie wody często pomaga również w usuwaniu szkodliwych substancji rozpuszczonych w wodzie.

Niektóre kuracje detoksykacyjne zawierają więc składniki odwadniające – zazwyczaj zioła wspomagające pracę nerek i dróg moczowych. Połączenie detoksu i odwadniania zaleca się na przykład po zimowym okresie, kiedy mamy tendencję do jedzenia cięższych potraw, mniej się ruszamy i organizm „gromadzi" nie tylko tłuszcz, ale i wodę. Taka kuracja nie powinna jednak być drastyczna – celem nie jest drastyczne odchudzanie, ale przywrócenie równowagi.

Cytat czeskiej specjalistki ds. żywienia Pavlíny Šulcovej trafnie to podsumowuje: „Ciało jest jak las. Kiedy regularnie je oczyszczasz, drogi, którymi płynie woda, nie są zanieczyszczone. Ale zaniedbany las przestaje funkcjonować – i tak samo jest z naszym organizmem."

Czego oczekiwać od dobrego środka odwadniającego?

Efektywny suplement diety odwadniający powinien być naturalny, bez zbędnych chemicznych substancji i najlepiej z certyfikatem jakości. W idealnym przypadku działa nie tylko diuretycznie, ale również wspomagająco na układ limfatyczny, trawienie i metabolizm. Niektóre preparaty odwadniające łączą więcej ziół i substancji dla kompleksowego działania – na przykład ekstrakt z brzozy, pokrzywy i zielonej herbaty uzupełniony o witaminę B6, która pomaga regulować równowagę hormonalną (częsty problem u kobiet cierpiących na zatrzymywanie wody).

Nie trzeba jednak od razu sięgać po tabletki. Fermentowane napoje takie jak kombucha czy ocet jabłkowy mogą również pomóc w uruchomieniu metabolizmu i lekkim odwadnianiu. Podobnie jak lekkie saunowanie, masaże czy naprzemienne prysznice wspierają krążenie limfy i pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru wody w naturalny sposób.

Kiedy zachować ostrożność i kiedy lepiej skonsultować się z ekspertem?

Odwadnianie nigdy nie powinno być celem samym w sobie. Jeśli zatrzymywanie wody trwa dłużej, powtarza się lub jest związane z innymi objawami zdrowotnymi (np. dusznością, bólem nerek, wysokim ciśnieniem krwi), warto skonsultować się z lekarzem. Podobnie osoby z chorobami nerek, serca lub kobiety w ciąży powinny unikać jakiejkolwiek kuracji odwadniającej lub przeprowadzać ją tylko pod nadzorem specjalisty.

Naturalne i łagodne odwadnianie może jednak być korzystne dla większości zdrowych osób – zwłaszcza jeśli jest częścią ogólnych starań o zdrowszy styl życia. I właśnie na tym polega jego największa siła: nie jest to cud na zawołanie, ale narzędzie do przywracania równowagi.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz herbatę z pokrzywy, ekstrakt ziołowy czy po prostu dodasz do diety więcej ogórków i ruchu, pamiętaj, że ciało zapamiętuje. A gdy dasz mu to, czego potrzebuje, odwdzięczy się nie tylko lekkością, ale także uczuciem, że wszystko nagle staje się prostsze.