Jak różne kobiety odczuwają wzrost wagi podczas menstruacji
Dlaczego podczas menstruacji wzrasta waga i co to właściwie oznacza?
Czy zdarzyło ci się kiedyś stanąć rano na wadze i zobaczyć, że liczba na wyświetlaczu jest o kilogram lub dwa wyższa niż wczoraj – mimo że w żaden sposób nie zmieniałeś diety ani aktywności fizycznej? Jeśli powtarza się to regularnie każdego miesiąca, jest niemal pewne, że w grę wchodzą zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym. Przybieranie na wadze podczas menstruacji to temat, który często pojawia się na forach i w rozmowach między kobietami, a mimo to wciąż krąży wokół niego wiele mitów.
Dyskusje o „wyższej wadze podczas menstruacji" są pełne pytań typu: Czy to woda? Tłuszcz? Czy powinnam się martwić? Co mogę z tym zrobić? Odpowiedzi nie zawsze są jednoznaczne, ale istnieją naukowo potwierdzone informacje, które mogą wyjaśnić to zjawisko. I również uspokoić – ponieważ zazwyczaj nie jest to nic, czego trzeba się obawiać.
Jak hormony wpływają na masę ciała
Cykl menstruacyjny to nie tylko sama menstruacja. Ciało przechodzi przez kilka faz, które wpływają nie tylko na funkcje rozrodcze, ale także na trawienie, zatrzymywanie wody, nastrój i apetyt. Dwa kluczowe hormony w tym procesie to estrogen i progesteron.
W drugiej połowie cyklu, czyli po owulacji, poziom progesteronu wzrasta. Hormon ten ma między innymi działanie uspokajające, ale także zwiększa zdolność organizmu do zatrzymywania wody i sodu. W rezultacie kobieta może czuć się wzdęta, a na wadze może to się przejawiać wzrostem o 0,5 do 2 kilogramów. Nie jest to jednak tłuszcz – zazwyczaj jest to woda i zmiany w trawieniu, które prowadzą do tego tymczasowego wzrostu masy ciała.
Ponadto wiele kobiet zgłasza, że przed menstruacją lub w jej trakcie odczuwają zwiększony apetyt – zwłaszcza na słodkie lub słone potrawy. Jest to również związane z hormonami. Estrogen, który w pierwszej połowie cyklu tłumi apetyt, spada, podczas gdy progesteron go zwiększa. Może się więc zdarzyć, że osoba zje więcej niż zwykle, co również może odbić się na wadze – choć tylko krótkoterminowo.
Wypróbuj nasze naturalne produkty
Dyskusje kobiet
Przeglądając fora internetowe lub media społecznościowe, jasno widać, że wyższa waga podczas menstruacji nie jest zjawiskiem rzadkim – wręcz przeciwnie. Dziewczyny i kobiety w różnych kategoriach wiekowych dzielą się doświadczeniami, które pokazują, że wahania masy ciała są normalną częścią cyklu.
Na przykład, w jednej z najbardziej komentowanych dyskusji na czeskim forum Žena-in czytelniczki zgadzają się, że regularnie przybierają na wadze podczas PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego). Najczęściej zgłaszają wzrost między 1 a 2 kilogramy, które znikają po menstruacji.
Jedna z uczestniczek dyskusji, Jana (35 lat), pisze: „Każdego miesiąca czuję się wzdęta jak balon. Na wadze to robi różnicę około półtora kilograma, ale wiem, że to tylko woda. Kiedyś mnie to stresowało, teraz już się tym nie przejmuję."
To właśnie stres związany z wahaniami wagi może być problematyczny – zwłaszcza u kobiet, które starają się schudnąć lub utrzymać stabilną wagę. Ważne jest, aby zrozumieć, że cykliczne zmiany to nie naruszenie reżimu ani porażka – są naturalną częścią kobiecej fizjologii.
Co się właściwie dzieje w ciele?
Aby lepiej to zrozumieć, wyobraźmy sobie praktyczny przykład. Petra (29 lat) postanowiła codziennie przez trzy miesiące śledzić swoją wagę, aby sprawdzić, jak jej cykl wpływa na masę ciała. Zauważyła, że między 25. a 28. dniem cyklu jej waga regularnie wzrastała o 1,2 kg, a czuła się wzdęta, miała wrażliwe piersi i większy apetyt. Gdy tylko zaczynała się menstruacja, waga w ciągu dwóch dni wracała do pierwotnej wartości.
Wyjaśnieniem tego krótkoterminowego wzrostu może być kilka czynników:
- Zatrzymywanie wody: Zmiany hormonalne powodują, że ciało „trzyma” więcej płynów.
- Zmiany w trawieniu: Wolniejsza perystaltyka może prowadzić do uczucia pełności i zaparć.
- Zwiększone spożycie soli i cukru: Apetyt na określone potrawy może prowadzić do większego spożycia sodu, co dodatkowo wspiera zatrzymywanie wody.
- Mniejsza aktywność fizyczna: Zmęczenie lub ból mogą prowadzić do ograniczenia ruchu, co również może wpływać na metabolizm.
Co z tym robić – i czy w ogóle trzeba się martwić?
Przede wszystkim ważne jest, aby wspomnieć, że krótkoterminowe wahania wagi do 2 kilogramów podczas cyklu menstruacyjnego są całkowicie normalne. Jeśli po kilku dniach waga wraca do swojej zwykłej wartości, nie ma potrzeby wprowadzania żadnych zasadniczych zmian.
Ale co, jeśli wzrost wagi nie wraca do normy? W takim przypadku warto monitorować również inne aspekty – dietę, aktywność fizyczną, sen i stres. Czasami menstruacja może maskować rzeczywisty wzrost masy ciała, który nie jest tylko tymczasowy. W takich przypadkach warto prowadzić dziennik menstruacyjny i żywieniowy – i ewentualnie skonsultować się z dietetykiem lub ginekologiem.
Kiedy podczas menstruacji czujesz się wzdęta, bez energii lub drażliwa, nie jest to nic niezwykłego – na szczęście istnieją delikatne sposoby, aby sobie nieco ulżyć. Pomoże ci lekki ruch jak spacer czy joga, odpowiednia ilość płynów (tak, to naprawdę działa także przeciwko zatrzymywaniu wody!), a także unikanie słonych i przemysłowo przetworzonych potraw. Wiele kobiet dobrze reaguje na herbaty ziołowe – na przykład miętę, rumianek czy przywrotnik – a jako bonus możesz wypróbować magnez lub witaminę B6, które często pomagają lepiej radzić sobie z tymi nieprzyjemnymi dniami przedmiesiączkowymi.
Badania naukowe potwierdzają doświadczenia kobiet
Zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Women's Health aż 92% kobiet przyznaje, że podczas cyklu menstruacyjnego odczuwają fizyczne lub emocjonalne zmiany, a wzdęcie należy do najczęstszych objawów. To samo badanie potwierdza, że wzrost masy ciała związany z cyklem jest najczęściej spowodowany zatrzymywaniem płynów i wahaniami hormonalnymi, a nie odkładaniem się tłuszczu.
Ciekawe jest również to, że kobiety, które regularnie ćwiczą i mają zrównoważoną dietę, często zgłaszają mniejsze wahania wagi niż te, które prowadzą siedzący tryb życia. Ale i tutaj obowiązuje zasada, że każde ciało reaguje inaczej i nie ma uniwersalnej recepty.
Jak mówi znana cytat ginekolożki Christiane Northrup: „Ciało kobiety nie jest dysfunkcyjne – jest cykliczne." I właśnie w tym cyklu trzeba szukać odpowiedzi na pytania, które czasem niepotrzebnie nas stresują.
Dlatego następnym razem, gdy zobaczysz na wadze wyższą liczbę, niż byś chciała, spróbuj zamiast paniki spojrzeć do kalendarza. Może to po prostu twoje ciało robi dokładnie to, co powinno. I nie ma w tym nic złego – wręcz przeciwnie, jest to przypomnienie, jak niesamowicie złożonym i inteligentnym organizmem jest kobiece ciało.
