Jak poradzić sobie z utratą wagi po histerektomii i znaleźć równowagę
Odchudzanie po histerektomii - co warto wiedzieć i dlaczego nie jest to beznadziejne
Histerektomia – chirurgiczne usunięcie macicy – jest dla wielu kobiet fizycznie i emocjonalnie wymagającym zabiegiem. Często jest rozwiązaniem bolesnych mięśniaków, endometriozy, obfitych krwawień lub raka. Chociaż dla niektórych oznacza ulgę od długoletnich dolegliwości, innym przynosi nowe wyzwania. Jednym z nich jest przybieranie na wadze. Wiele kobiet zadaje lekarzom i sobie pytanie: „Jak schudnąć po histerektomii?" lub „Czy w ogóle możliwe jest schudnięcie po histerektomii?" Dobrą wiadomością jest, że tak – ale droga do celu może być inna niż przed operacją.
Dlaczego ciało po histerektomii reaguje inaczej
Aby zrozumieć, dlaczego odchudzanie po usunięciu macicy może być trudniejsze, trzeba krótko spojrzeć na to, co dzieje się w ciele. Histerektomia może być albo częściowa (pozostawia jajniki), albo całkowita (usuwa także jajniki). W przypadku całkowitej histerektomii ciało przestaje produkować kobiece hormony płciowe – przede wszystkim estrogen i progesteron – co może prowadzić do nagłego początku menopauzy, nawet jeśli kobieta była wcześniej w wieku rozrodczym.
Zmiany hormonalne mają bezpośredni wpływ na metabolizm, magazynowanie tłuszczów, apetyt i psychikę. Estrogen na przykład pomaga regulować masę ciała poprzez wspieranie spalania tłuszczów i zwiększanie wrażliwości na insulinę. Jego spadek może prowadzić do tego, że ciało zaczyna magazynować tłuszcze – zwłaszcza w okolicy brzucha – i zmniejsza się zdolność ich spalania. Ponadto wahania hormonalne często przynoszą również zaburzenia snu, zmęczenie czy wahania nastroju, które mogą hamować motywację do zdrowego stylu życia.
Psychologiczna strona problemu
Nie można pominąć również psychologicznego wpływu histerektomii. Niektóre kobiety po zabiegu czują ulgę, inne przechodzą przez okres smutku, utraty tożsamości lub lęku o przyszłość. Stres i emocjonalna niepewność mogą prowadzić do objadania się, braku ruchu lub rezygnacji z troski o siebie. W takich chwilach ważne jest, aby przypomnieć sobie, że droga do zmian nie musi być perfekcyjna – wystarczy, że jest stopniowa i pełna życzliwości dla ciała i duszy.
Wypróbuj nasze naturalne produkty
Jedna z pacjentek, pani Ewa (48), opisuje swoje doświadczenie tak: „Po operacji byłam naprawdę smutna. Wszystko mnie bolało, miałam poczucie, że tracę część siebie. Wcześniej biegałam, ale teraz czułam się słaba. Przytyłam dziesięć kilogramów w ciągu dwóch miesięcy. Dopiero gdy pozwoliłam sobie zwolnić i zacząć małymi krokami – codziennie dziesięciominutowy spacer, trochę jogi, lepsze jedzenie – zaczęłam się czuć lepiej, a waga powoli spadała."
Co pomaga w odchudzaniu po histerektomii?
Na szczęście istnieje kilka kroków, które mogą pomóc kobietom po histerektomii lepiej zrozumieć swoje ciało i odzyskać równowagę.
1. Dieta jako sprzymierzeniec, nie wróg
Jedzenie powinno dostarczać organizmowi składników odżywczych, a nie tylko kalorii. Po histerektomii warto skupić się na diecie przeciwzapalnej i hormonalnie zrównoważonej – takiej, która wspiera trawienie, redukuje stan zapalny w organizmie i stabilizuje poziom cukru we krwi. To oznacza:
- więcej warzyw, roślin strączkowych, pełnoziarnistych zbóż i fermentowanych produktów,
- wysokiej jakości białko (rośliny strączkowe, jajka, tofu, ryby),
- zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, awokado),
- ograniczenie cukru, białej mąki i wysoko przetworzonych produktów.
Naturalne produkty wspierają równowagę hormonalną, podczas gdy przemysłowe produkty często ją zakłócają. Filiżanka zielonej herbaty czy fermentowany kefir mogą wspomóc trawienie i odporność, co po zabiegu bardzo pomaga.
2. Ruch dostosowany do potrzeb
Po operacji ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Nie każda kobieta może od razu wrócić na siłownię czy zacząć biegać. Ale regularny umiarkowany ruch – na przykład szybki spacer, joga, pilates lub pływanie – czyni cuda. Kluczem jest regularność. Już 20 minut ruchu dziennie może poprawić metabolizm i nastrój.
Dobrym początkiem jest na przykład spacer na świeżym powietrzu. Stopniowo można dodawać ćwiczenia skoncentrowane na wzmocnieniu centrum ciała, co pomaga nie tylko w odchudzaniu, ale także w zapobieganiu bólom pleców i poprawie postawy.
3. Sen i regeneracja
W czasie po histerektomii ciało potrzebuje czasu na wyzdrowienie. A najlepiej goi się podczas snu. Niedobór snu może prowadzić do podwyższonego poziomu hormonów stresu (kortyzolu), który sprzyja magazynowaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Jeśli kobieta źle śpi, czuje się zmęczona, rozdrażniona i często sięga po kaloryczne jedzenie jako „szybką pomoc" na zmęczenie.
Jakość snu jest zatem równie ważna jak jedzenie czy ćwiczenia. Pomaga regularny harmonogram, ograniczenie niebieskiego światła wieczorem czy naturalne suplementy, takie jak herbata z melisy czy magnez.
Hormony i ich wpływ na wagę
Jednym z rzadko poruszanych tematów jest możliwość hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) po całkowitej histerektomii. Niektórym kobietom pomaga ona poradzić sobie z nagłym spadkiem estrogenów nie tylko w kontekście uderzeń gorąca czy suchości błon śluzowych, ale również w próbie utrzymania zdrowej wagi. Nie jest to uniwersalne rozwiązanie, ale zdecydowanie warto o tym porozmawiać z ginekologiem lub endokrynologiem, który zna szczegółowy stan zdrowia kobiety.
Warto wiedzieć, że hormony można wpływać także naturalnie – na przykład ograniczając stres, poprzez ruch, odpowiednią ilość snu lub stosowanie ziół takich jak maca, przywrotnik czy niepokalanek pospolity.
To nie wyścig – to nowy rozdział
Odchudzanie po histerektomii to nie tylko kwestia liczb na wadze. To proces, w którym kobieta na nowo odkrywa relację ze swoim ciałem. Ciałem, które przeszło przez trudną operację, które jest inaczej hormonalnie nastrojone, i które zasługuje na troskę, a nie na samoobwinianie. Zmiana stylu życia nie dokonuje się z dnia na dzień. Ale każdy krok – lepsze śniadanie, poranne rozciąganie, dodatkowa szklanka wody – to krok w dobrym kierunku.
Jak mówi specjalistka ds. żywienia i zdrowia kobiet Alena Schillerová: „Kobiety po histerektomii często tracą zaufanie do swojego ciała. Ale właśnie w tym okresie mają szansę ponownie się z nim połączyć i zacząć o nie dbać z życzliwością."
Odchudzanie po histerektomii nie jest niemożliwe. Jest po prostu inne. A to „inne" może przynieść głębsze zrozumienie samej siebie.
